1.一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，步驟如下：
2.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述穩態睡眠壓力值的計算方法如下：
3.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述晝夜節律值的計算方法如下：
4.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述晝夜節律睡眠充足性指標的計算方法如下：
5.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述日常行為活動基于加速度傳感器的測量數據生成。
6.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述生理參數基于心率傳感器的測量數據生成。
7.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述睡眠改善建議包括光照調整建議、作息時間建議、晨間修復建議中的一種或幾種。
8.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述睡眠改善建議包括休息和小憩提醒，當穩態睡眠壓力值超出設定閾值時，提醒用戶休息。
9.根據權利要求1所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，其特征在于，所述睡眠改善建議包括作息規律個性化調整建議，飲食和激素調節建議。
10.一種晝夜節律與睡眠質量改善系統，其特征在于，用來實現如權利要求1-9中任意一項所述的一種晝夜節律與睡眠質量改善方法，該系統包括數據采集模塊、穩態睡眠壓力計算模塊、晝夜節律分析模塊、晝夜節律睡眠充足性計算模塊和優化建議生成模塊；所述數據采集模塊用來采集光照強度、用戶的日常行為活動、生理參數及睡眠特征；所述穩態睡眠壓力計算模塊用來計算穩態睡眠壓力值，所述晝夜節律分析模塊用來計算晝夜節律值，所述晝夜節律睡眠充足性計算模塊用來計算晝夜節律睡眠充足性指標，所述優化建議生成模塊用來生成、輸出睡眠改善建議。